Bene le feste sono passate ed è ora di smaltire un po del grasso accumulato a causa di pandori, panettoni e tutti i dolci che vi saranno passati sotto al naso in questo periodo!
Iniziate a depurarvi eliminando dolci e alcolici per primi, riducete i carboidrati, usate fonti proteiche magre e mangiate più frutta e verdura .
Finita quest’ultima settimana di ponte si riparte e vi propongo un allenamento modalità TABATA 30/15.
L’allenamento viene eseguito con una coppia di esercizi dove effettuerete 30 secondi di lavoro per il primo esercizio, 15 secondi di recupero per poi ripartire con il secondo esercizio per altri 30 secondi.
In tutto verranno eseguiti 8 round di lavoro, 4 per il primo esercizio e 4 per il secondo.
Alla fine recuperate 2-3 minuti e ripartite con un’altra coppia di esercizi.
Il TABATA è una modalità di lavoro molto veloce, difatti non vi porterà via più di tanto tempo, ma grazie alle ripetizioni continue con poco recupero lo sforzo e l’affaticamento saranno notevoli!
Prima di iniziare eseguite sempre almeno 10 minuti di riscaldamento e non trascurate la mobilità articolare della parte superiore ed inferiore del corpo.
TABATA 1
Sit up/Superman
TABATA 2
Swing kettlebell/piegamenti sulle braccia
TABATA 3
Row TRX o multipower /reverce plank
TABATA 4
Goblet squat /plank braccia tese
Eseguire sempre almeno 10 minuti di stretching alla fine dell’allenamento.
Buona fatica!
Non conosci alcuni di questi esercizi? Vorresti maggiori informazioni?
Scrivimi direttamente qua nei commenti o inviami una mail a info@walteralessio.it.
Assieme potremmo ottenere grandi risultati!
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